叮咚!你的假期防胖指南请查收!

2020-09-30

  热爱(放假)工作的小伙伴应该早就发现了,今年中秋和国庆节是同一天,因此有8天小长假!江湖传言,每逢佳节胖三斤,这次假期更长,吃得可能会更多点,看来不止“胖三斤”了。此时此刻坐在办公室的大家,是不是只想快点给祖国母亲庆生,马上开启假期逛吃逛吃模式。

  虽说100个人当中会有100种庆祝假期的方式,但是大体都离不开下面几种模式。我仿佛听到了各种肥胖警钟敲响的声音。

  一级肥胖预警:解决吃不完的月饼

  国庆假期,由于月饼的保质期不长,所以我们就会主动或被迫地要把家里的月饼给消灭完。殊不知,一般的月饼都是典型的“三高”食品,即高油、高糖、高脂肪。一般一个广式月饼的热量高达850大卡,相当于3碗白饭的热量;50g蛋黄月饼含油脂14g,家里一般的油勺是5g左右的量,这意味着吃一个月饼,等于喝掉三勺油。代入感太强,我感觉我已经胖了。

  二级肥胖预警:宅家里疯狂吃吃吃

  上班使人心力交瘁,好不容易有个长假,当然要在家好好(吃)休息一下了。身体停下来了,嘴巴却开始动了。宅家里闲聊的时候在吃;追剧的时候在吃;下午的时候饿了也在吃...这样摄入的能量分分钟超标,加上又宅着不运动,消耗量<<<<摄入量,减肥套餐直接向你招手。

  三级肥胖预警:天天出门大餐吃吃吃

  小长假少不了的是和朋友们的吃喝玩乐,更少不了的是好友的各种婚礼,份子钱都随出去了,不吃回本怎么行!于是,小长假一天天的都是大鱼大肉和卖档佬啃得鸡,你不胖谁胖。

  直接胖预警:在外吃大餐,在家吃月饼

  亲,这边建议您先买好医学体重管理套餐呢,一放完假就可以马上开始减肥了。

  一些“意志坚定”的胖友可能会说:“这个假期我浪定了!先放肆再减肥!”难道就要这么放弃治疗了吗??聪明的朋友早已经去百度各种“假期怎么吃不胖”“怎么吃月饼才不胖”“在外就餐怎么吃不胖”...

  贴心的小编直接给大家整理了一套“假期防胖指南”,大家可以参详哦!

  1.不要让自己太饿。如果忍耐不住就会食用过量甚至暴食,更容易导致减肥半途而废。

  2.多喝水。用于促进全身的循环代谢,以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。

  3.有固定的吃饭时间。身体的昼夜节律或内部时钟让人按计划运行。一整天都在一致的时间进食可以优化系统代谢这种食物的能力,并保持血糖水平稳定!

  4.用豆奶代替饮料。经常喝白水会有厌倦感,喝饮料又会变胖,所以为了丰富口味和给身体补充营养,建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。

  5.睡前三小时什么也不吃。晚上的代谢缓慢,吃食物很容易造成热量堆积,最终堆积的食物会转化成脂肪继续在体内,导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。

  6.饭前先喝汤。在你享用一天中最丰盛的一餐前,喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量,在减肥的同时又有饱腹感头部爱出汗。

  7.选择更健康的食用油。将标准油炸油或黄油与更健康的替代品交换,如橄榄油这些含有低水平的饱和脂肪和高烟点,使其成为减肥的理想选择。

  PS 其实,真正的减肥诀窍是:“少摄入,多运动”,我们要的不是骨瘦如柴的瘦,而是瘦的背后所代表的“自律、轻盈和清爽的心态”。

  国庆中秋双节想预防体重暴增最好的方法就是平常心过假期:正常饮食、正常睡觉、正常生活、加强运动。最后,一起祝福我们伟大的祖国繁荣昌盛!祝大家中秋快乐、阖家团圆!