半夜总是醒来怎么办?先从这4个小细节做起

2020-09-25

  你还记得,上一次一觉睡到大天亮是什么时候吗?

  为什么你半夜总是频繁醒来呢?

  有没有办法再次找回那种一觉睡到天亮的状态呢?

  半夜总是醒,提示有某些因素在阻止你完成一次连续的睡眠,比如最多见的:被尿憋醒,被冻醒,被热醒,被声音吵醒等等。

  这些阻碍你睡眠的因素统统被称为「睡眠阻力」。要想解决夜间频繁醒来的问题,就要先寻找你当下有哪些睡眠阻力。

  有些阻力比较容易被发现,有些需要经过专业评估后才能被找到。不管怎样,你可以先从以下力所能及的细节入手。

  1.暗-让房间保持黑暗。

  光线刺激会给你的大脑制造「该起床了」的信号,让你容易觉醒。所以,房间里最好不要有电视,也不要躺床看手机。

  注意,哪怕是电器上显示电源的红点这种微弱的光,可能就足以把你从睡眠中唤醒。

  窗帘要厚,两边拉满,中间缝隙能接上,避免外面的光线刺激你。

  还有,半夜就算醒来了,打死不要看手机。

  2.凉-卧室温度要凉爽。

  太热或太冷都会干扰你睡眠。建议提前把卧室温度调成凉爽的程度,待到你进入卧室时,这种温度可以帮助你的身体发生该睡眠的信号。

  具体调成多少度?由于每个人对温度的感知有差异,建议根据你自己的舒适度来调整。

  3.律-睡眠作息时间要规律,这样可以重新调整你的生物钟。

  最重要的是,早上起床的时间一定要先固定住,然后根据自己需要的睡眠时间,往前算出准备入睡的时间。

  注意,周末和节假日也要尽量坚持,否则容易前功尽弃。

  4.食-不要乱吃东西,尤其是睡前。

  比如,睡前不要吃太撑,避免睡前喝酒,避免下午或晚上喝咖啡等等。