最容易引发猝死的10大恶习,你中招了吗?

2019-08-30


最容易引发猝死的10大恶习,你中招了吗?早在2011年2月,国际权威医学杂志《柳叶刀》就曾发布导致猝死的十大“恶习”:

1、闹市骑车

比利时哈塞尔特大学研究人员的解释是,因为闹市骑车吸入的尾气最多,同时还要耗费一定体力踩踏自行车,易引发供血不足,这容易诱发心脏病发作。北京安贞医院心内科主任医师马涵英建议,心血管疾病的高危人群若选择骑车锻炼,最好在医生的指导下,在环境较为清静和空气较为清新的地段进行。

2、用力解大便

便秘的人群大便时从静态中突然发力,瞬间内血压会迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加,容易脱落。所以糖尿病患者、老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应该避免大便时的突然发力,以减少意外的发生。

3、久坐不动

久坐会导致人体内新陈代谢的改变,使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升、血黏度升高、血液循环减缓,容易诱发血栓形成,增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病发生的风险。

4、大量喝酒或咖啡

酒精和咖啡可以使心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。对于长期酗酒的人而言,酒精会破坏心肌,久而久之导致心衰。

5、心情抑郁

坏情绪是心脏的大敌,抑郁通常和焦虑相伴。心情抑郁的人睡眠质量通常会很差,此时心脏得不到休息,血压、心率都会升高,对健康非常不利。

6、暴饮暴食

过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,因此流入心脑血管的血液会大幅度减少。所以,对于本身供血不足的患者而言,一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。

7、纵欲过度

适度、愉悦的性生活会使人心情舒畅,但放纵的性欲也会要命。在过度兴奋时,心血管会突然痉挛,造成心肌缺血,从而诱发心脏病。

8、吸食毒品

据统计,吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍!

9、吸烟或被动吸烟

长期吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

10、吃得太咸、太甜

“口味重”不仅会升高血压,同时还会使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,摄入过多甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病的发生风险会大大增加。

猝死的七个危险信号

猝死前,身体会先发出一些信号,如果能够及时认识到这些发病信号并及早处理,往往可以避免悲剧的发生。哈佛大学的一项研究总结出了心脏病发作的七大危险信号:

1、肩颈臂疼痛:疼痛会转移

心肌缺血时,肩膀、脖子、下巴、手臂等部位可能会感觉到疼痛:常常是今天脖子疼,第二天换成下巴疼;或者今天疼,第二天又不疼。出现这种疼痛转移的情况,需要引起注意,并及时就诊。

2、胃疼恶心:没有胃病却胃疼

如果在没有任何明显缘由的情况下出现胃痛,极有可能是心血管出了问题,引发肠胃不适;动脉由于脂肪沉积物的堵塞将会减少甚至阻断心脏的血供,引起心绞痛的发生。当出现了上述症状时,及时休息可以缓解不适,且如果是心脏病的发病征兆,上述症状不会持续很长时间,但会一直反反复复。因此,一旦出现反复发作的肠胃不适的话,需要将心脏的问题考虑在内。

3、焦虑失眠:无症状惊醒

持续几天、几周甚至几月的压倒性疲劳感,宣告着你的心脏出了问题。当然,感冒也会引起疲劳,但持续性的疲劳感可不是简简单单的病毒可以引起的。据统计,超过70%的女性在确认患有心脏疾病之前的几周会感到极度疲劳。

4、心跳加剧:不规则且无缘由

突然或者无缘由的心跳加剧、不规律的心跳都在提醒你心脏病的可能。一旦心跳不规律的同时伴随每分钟心跳加快(即心室性心搏过速),那么身体正在明确地指示:你该立马去医院了。尤其在运动之后,一旦发生心室性心搏过速,患者极有可能在短时间内突然死亡。

5、过度出汗:长期反复

当在一段时间内经常性突然出汗的话,这常常是心脏疾病发作的信号。对女性而言,感觉上更像是更年期里的潮热或者盗汗,但过度出汗同样应警惕可能是身体发出的心梗信号。

6、呼吸短促:头晕难深呼吸

当感觉难以深呼吸的时候,不光需要怀疑肺的问题,同样可能是由于心脏虚弱导致血氧过少的结果。一般认为,呼吸困难、呼吸短促通常都是心脏疾病发作前的第一信号。

7、极度疲劳:没做什么就特别累

突如其来的疲劳也是心脏发出的预警,且此时往往没有伴随激烈运动、缺少睡眠或者生病等诱因。除此之外,沉重的四肢也是心脏病发作的另一个信号。

管好四方面远离猝死

1、管好腰围

并不是只有“A4腰”才健康,腹部肥胖带来的问题是内脏脂肪含量的增高,此类人群更容易患高血压和心脑血管疾病。一般认为,中国男性腰围不超过85 cm、女性腰围不超过80 cm属于健康的范畴。

2、管好血压

加拿大西奈山医院的一项研究表明,产后3~12个月减肥失败的话,将增加高血压和糖尿病的风险;同样,高血压会增加心脑血管疾病的风险。

3、管好心情

据统计,女性冠心病抑郁患者的长期死亡率增加84%,存在抑郁情绪的女性更容易患心绞痛。此外,不少更年期女性会患上“双心病”,即心理和心脏都出问题。

4、管好诱因

心肌梗死的危险因素包括:血脂异常、吸烟、高血压、糖尿病、腹型肥胖、社会心理因素(抑郁紧张压力大)、少吃蔬果、缺乏运动、大量饮酒、长期熬夜、情绪过于激动、便秘等。