动脉粥样硬化是老年人专属?睡眠不足,小心血

2019-01-23 09:20 XNUO 心诺

       有多少人是这样的:十点说了晚安上了床,却还能在凌晨两点的微博上看到你吃瓜的身影?

  一到冬天,大家就被被子封印住了,怎么都起不来,甚至有人得寸进尺提出了“人类需要冬眠”的需求。但是,别装了,你根本没有在睡觉,你只是窝在被窝里玩手机罢了……

  不信你问问你的血管!

  睡眠不足,增加动脉粥样硬化风险

  睡眠的质量、时间长短,与心血管疾病的风险密切相关。简单一句话就是,睡多了不行,睡少了也不好。而近期又有研究发现,睡眠时间与动脉粥样硬化风险存在独立相关性。

       研究对参与者的7天睡眠进行了记录并分析,发现睡眠时间少的人,比起睡眠时间良好的人,动脉粥样硬化风险明显提高。

  结合早前的研究显示,每天晚上睡眠时间控制到7到8小时之间最佳。

      年轻≠无风险,现在就该开始控压控脂控糖

  动脉粥样硬化,听起来是一个老年人才会得的病,但其实它也是从年轻就开始日积月累“积攒”下来的,只不过往往在老年才会爆发。

  所以,别让自己的血管提前步入“老年”。

  1 合理饮食

  日常饮食应该以清淡为主,辛辣油腻的食物要少吃,控制好每天摄入的总热量,其中糖类、脂类,特别是饱和脂肪应该严格控制摄入量。此外,还需要适当增加可溶性纤维的摄入。

  2 适量运动

  多项研究证明,久坐不动,会增加心脑血管疾病的风险,而适当运动,可降低其风险。每天坚持半小时到一小时的有氧运动,对我们的心血管有好处。

  3 戒烟限酒

  烟酒与一样,可以算是“万恶之源”。要注意,不仅是自己不抽烟,最好还要避免接触到二手烟,甚至三手烟。

  酒可少量喝,但是多饮也伤身。
       夜太美,手机太好玩,让人忍不住黑着眼眶熬着夜,但是,为了身体着想,大半夜的,还是早点睡吧!