多买这几种食物来吃,血压不敢“造次”

2018-12-03 09:41 XNUO 心诺

高血压好发于中老年人群,给老人带来的影响也是不小的,所以最好是可以提前预防,这样才可以免受高血压的干扰。

如何预防高血压?这些事情要注意

首先,就是饮食均衡,饮食均衡对预防高血压也是很关键的,简单来说就是避免挑食,各方面都要吃。然后就是饮食方面要少盐,因为高钠饮食是导致高血压发病的重要因素之一,所以是建议每个人一天在盐的摄入量方面,最好不要超过6g。

其次,就是控制饮酒量以及戒烟,众所周知喝酒是不利于身体健康,但是很多人可能不知道,酒精和高血压之间的关系也是十分密切的,大量酗酒更容易得高血压,所以要注意避免。而吸烟跟喝酒一样,它也会给吸烟者增加得高血压的风险。此外,烟还更严重, 是诱发肺癌、肝癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌的主要原因之一。因此远离烟草,对我们的健康是很重要的一环哦。

再者,就是控制体重,因为肥胖是高血压的重要促进因素之一,所以为了避免肥胖,平时要多参加体育运动,适当的做一些锻炼,然后在饮食方面也要多加注意点,尽量避免食用过多的脂肪含量以及胆固醇含量比较高的食物,不然会增加得高血压的几率。

最后,就是保持一个乐观的心态,因为人如果长期处于抑郁、焦虑、紧张、烦躁的状态,那么,很容易导致血液升高,所以遇到事情要学会调整自己的心态,不要老是以负面的情绪去面对,这样是很不好的,对解决事情也没有帮助。

上述就是关于高血压的预防知识的介绍,从上我们也可以看出,高血压的发生和饮食之间的关系是十分密切的,所以如果想要预防高血压,也可以从饮食方面下手。那么,预防高血压吃什么好呢?下面我们一起来接着往下看吧。

多吃这些食物能预防高血压

1、燕麦

燕麦中富含膳食纤维,而且是属于可溶性纤维,对降低血脂和胆固醇有很大的效果,而这两种因素和高血压有密切的关系,因为为了预防高血压,可以适当吃一些燕麦。

2、洋葱

洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物,对溶解血栓有一定效果,从而预防心血管疾病。

3、玉米

玉米当中的营养物质是非常多的,尤其是膳食纤维,对降低胆固醇、软化血管有明显效果,因此也是预防高血压的好帮手。

4、山药

山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积,起到预防动脉硬化、高血压的作用。

5、海藻

海藻有着低热量、低脂肪的特点,还含有植物多糖,所以可以有效降低胆固醇、调节人体的免疫力,还能预防感染,因此,如果想要预防高血压,保持身体健康,海藻也是很好的一项选择。

6、银耳

银耳中含有的膳食纤维有助加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收,同时还可以有效降低胆固醇,预防高血压。

上述就是关于预防高血压的一些简单的知识介绍,希望可以帮到你!